A vida como a vida quer | por Sam Shiraishi

Categoria: Saúde e Bem Estar

Vi o vídeo de uma fundação canadense (The David Cornfield Melanoma Fund) que desde 2007 trabalha orientando pessoas sobre o melanona por indicação de Natércia Tiba e fiquei encantada.A mensagem, além de importante para saúde (apesar da “briga” entre dermatologistas e especialistas na luta contra osteoporose, que nos mandam tomar um pouco de sol sem filtro solar para reforçar o cálcio) é importante para todos e deve ser repassada.

O vídeo, feito com pessoas reais, lembra aquela “receita” do “Use filtro solar”, mas, como disse Natércia, vale compartilhar.

” Não deixem de assistir e compartilhar e/ou retwuittar. Repassar esse video é cuidar do outro! Faça!”

“Melanoma é um tipo de câncer que atinge o tecido epitelial, mais especificamente a pele. Representa 5% dos tipos de câncer da pele, sendo o mais grave. O melanoma origina-se nos melanócitos, células localizadas na epiderme, responsáveis pela produção de melanina e, portanto, pela cor da pele. É sempre maligno.”

Se eu lesse algo sobre uma uma linha de cosméticos desenvolvida para o prazer dos sentidos certamente consideraria um exagero de marketing. E talvez até seja um pouco, mas o fato é que, depois de ver o vídeo abaixo, eu fiquei tentada a conhecer direito esta linha que promete produtos que promovam “benefícios específicos para o corpo e cabelo, ao mesmo tempo em que aguça todos os sentidos de quem o utiliza”.

Se os aromas e texturas evocam sensações únicas e inesquecíveis na maioria dos seres humanos, como teria reagido uma pessoa com sinestesia, com eu, se exposta a uma experiência experiência sensorial assim?

Não sei, mas garanto que Christina Santos, Química especializada em cosméticos sustentáveis, voltou muito impactada. Ela foi a representante do blog @avidaquer no evento de lançamento da linha Pluii e contou suas impressões no texto a seguir.

“Dia 12/11 fui convidada pela Sam (@samegui) para cobrir o lançamento a nova linha de Personal Care e foi um mistério total, só saberíamos de qual empresa e o que realmente se tratava no dia do evento, mas dias antes fomos presenteadas com uma adorável caixinha de cupcakes de sabores especiais, tive até um palpite, que os sabores seriam as variações dos produtos, mas quis mesmo ser surpreendida no dia, e fui mesmo!

Depois tivemos um momento de mimo intensivo, conhecendo melhor os produtos, fizemos massagens com os hidratantes, usamos a linha capilar e melhor já saímos de lá com escova e maquiagem!

A marca própria durante muito tempo, foi um segmento de mercado muito mal interpretado, sendo considerado somente como uma substituição mais barata e com qualidade inferior as marcas líderes, devido a recessão econômica, uma vez que os itens de perfumaria já compõem a cesta de produtos da população brasileira.

Desde a década de 90 os varejistas começaram a olhar com maior atenção a esta fatia do mercado, uma vez que eles são a última etapa entre o consumidor e o fabricante. Cada vez mais as empresas estão buscando lançar marcas próprias para suprir os pontos-de-venda, buscando atender as expectativas dos consumidores, com relação a preço e qualidade.

Pela criação da marca Pluii entende-se que a Droga Raia está buscando a nova roupagem das marcas próprias, nota-se a busca da criação de uma marca conceito, que não seja inferior aos players que atuam na mesma faixa de custo. A preocupação da linha começou desde a sua idealização, após aproximadamente um ano e meio de pesquisa, onde foram desenvolvidos uma linha de produtos, sob a consultoria da renomada engenheira química e cosmetóloga Sonia Corazza, a criação da linda embalagem exclusiva, a seleção de fragrâncias femininas, agradáveis e que não perdem em nada a marcas conceituadas de mercado.”

A linha possui 6 variantes: Amora Rosa (cabelos tingidos), Blu Marino (cabelos oleosos), Vibre Gengibre (cabelos fracos e quebradiços), Lima Limão (cabelos normais), Brilha Baunilha (cabelos secos e ressecados) e Verde Erva (cabelos cacheados). Nós ganhamos kits de duas linhas, que usamos nas últimas e aprovamos. Eu estou usando muito bem a linha de cabelos tingidos (não sei se comentei aqui no blog, mas mudei o corte e fiz mechas mais claras numa experiência de Transformação descrita aqui) e a linha de cabelos normais foi “usucapionada” por meu filho pré adolescente, que gostou muito do perfume refrescante e unissex. Com o verão finalmente dando o ar da sua graça por aqui é bom saber da opção de uma linha de cosméticos que une boa qualidade, preço honesto e que é vendida no varejo em uma rede bem ampla.

Nesta semana o programa Espaço Aberto Saúde transmitiu uma reportagem sobre doação e redes sociais. Tratando de ações relativamente simples que resultaram em grandes feitos e beneficiaram muitas pessoas, relembrando do valor da disposição de voluntários para divulgar e desmistificar a doação em vida (de sangue, leite humano, medula óssea), a reportagem reforçava valores que me são muito caros.

Acabei vendo só na web (neste vídeo que incorporo no post) e aproveitei para convidar meus filhos a verem conosco – porque a gente forma futuros generosos doadores assim, com informação e identificação.

Foi bom confirmar como #aos11 e #aos9 eles já reconhecem no nosso cotidiano o valor da ação pessoal e voluntária em causas como #vaidoa da @tchulimtchulim #doesangue do @hosp_einstein #doemedula da @rmacomunicacao e #doeleite (nós doamos leite materno juntos).

Nós não passamos por nenhuma situação limite que exigisse apoio com leite materno, doação de órgãos ou reposição de sangue (nem mesmo no acidente do meu filho, em 2008, foi-nos exigido isso). Passamos a estimular o conceito de doação em vida (e depois também, pois somos doadores de órgãos) por uma questão de humanidade.

Meu desejo é de que cada vez mais pessoas passem a doar (sangue, medula, leite humano…) sem precisar passar por situações adversas, descobrindo a satisfação de fazer o bem sem ver a quem.

E, aproveitando a ocasião, agradeço publicamente à equipe de mídias sociais do Hospital Einstein que neste ano me deu a chance de trazer o tema da Doação de Sangue à tona no blog e na minha vida pessoal, além de, com o apoio ao #VaiDoa, ter me aproximado de muitos envolvidos com o movimento #SocialGood ligado à saúde. Eles gentilmente enviaram para mim (e outros apoiadores virtuais) este pequeno “troféu” que nos lembra do valor das ações invisíveis.

P.S. Ontem estive num encontro de ONGs que acontece em São Paulo e ouvi novamente Fernanda Bornhausen Sá falar sobre o livro The Dragonfly Effect- Quick, Effective, And Powerful Ways To Use Social Media To Drive Social Change que trata da utilização das Mídias Sociais para mudanças sociais positivas, uma verdadeira aula para quem trabalha ou pretende trabalhar com Mídias Sociais. Indico tanto o trabalho de Fernanda no portal Voluntários Online quanto o livro, que está na minha “to-read list”.

Alguns verões atrás eu fui uma das blogueiras da NESFIT® projeto Operação Biquini. Antes de começar a ação – que consistia em 14 dias de mudança de hábitos cotidianos, não só de alimentação, mas um convite para repensarmos nossas escolhas – fomos todas apresentadas à nutricionista que seria nossa “madrinha” e “coach” neste desafio: Maria Fernanda Elias.

O tempo passou e, graças às redes sociais, nestes três anos estive em contato com ela, “conversando” através do curtir e dos RTs sobre a forma como encaramos a alimentação no dia-a-dia. Por conta desta amizade virtual é que fiquei muito contente ao saber que neste ano a Operação Biquini ganhou uma nova plataforma na qual a querida Maria Fernanda estará disponível (de segunda a sexta-feira) para tirar dúvidas sobre o cardápio de 14 dias ou simplesmente para conversar com as leitoras sobre alimentação e nutrição, como faz no vídeo abaixo:

Agora podemos “conversar” com a nutricionista, mestre em Saúde Pública e doutoranda em Nutrição Humana Aplicada pela Universidade de São Paulo (USP), na fanpage no Facebook e na Revista NESFIT®.

E para quem se animou e já está com mil ideias sobre o tema, vale participar do Concurso Cultural Movimentos para um verão com tudo em cima. Para participar comece respondendo à pergunta “Que matéria da revista ajudaria você e suas amigas a curtir um verão com tudo em cima?” com o título de uma matéria que você gostaria de ler na revista NESFIT®. Depois basta divulgar sua rede para que a sua sugestão seja a escolhida no Mural de Frases. Os 50 títulos mais votados são submetidos ao júri que vai escolher 14 ganhadoras. Além dos títulos mais votados, outros três títulos podem virar matéria de verdade – e ganhando prêmios!

Corre lá

Em duas fases de minha vida eu fui muito ao médico. Se você “chutou” que foi nas gestações e pós-parto, acertou. Na primeira vez fiz pré-Natal no Japão e lá usava o Kokumin Kenkou Hoken (seguro nacional de saúde), o que me ensinou muito sobre o valor de recorrer aos serviços públicos que estão próximos de casa. Na volta e durante o pré-Natal do segundo filho, mesmo tendo meu médico de confiança, eu recorri muito à unidade de saúde que ficava a uma quadra do meu apartamento em Curitiba. Um programa público de saúde funcionava tão bem que eu, que conhecia de perto porque uma vizinha era funcionária do posto, acostumei a fazer quase tudo por lá, evitando as saídas distantes que são tão cansativas para as grávidas.

Como eu naquela época, no geral quem precisa de atendimento médico necessita também de alguma facilidade. Por isso eu gostei muito da campanha que o Ministério da Saúde lançou e que está sendo divulgada com a hashtag #saudemaisperto. Na campanha Rede Saúde Mais Perto de Você (que antes era chamada de Rede de Atenção Básica) há ampla divulgação das funções das UBS (Unidades Básicas de Saúde) objetivando mostrar para a população a importância de contar com essas unidades para a realização de exames, consultas, etc.

Sabem aqueles exames de sangue feitos em jejum ou os de urina, coisas assim, que são chatinhas, mas não exigem hospital? Eram estes que eu fazia na unidade de saúde da vizinhança, poupando meu tempo para ir e vir (na hora do exame e ao buscar os resultados) com a mesma segurança que teria num hospital. Isso porque hospital (e sei disso, minha irmã e meus primos atuam em hospitais públicos) é o lugar para onde somos enviados quando é necessário um aprofundamento.

E estas unidades menores, como as que a atriz Ingrid Guimarães mostra no vídeo, permitem a aproximação e a visão do quadro geral do paciente, o que é fundamental para a saúde preventiva. E não se trata apenas da sua saúde, é uma questão ligada à comunidade. A atenção básica é o importante pilar da saúde que trata da promoção da saúde e da prevenção de doenças, graças a um acompanhamento próximo e periódico da saúde de certa comunidade.

Tão importante quanto tomarmos conhecimento da rede, é fazer com que a população utilize seus serviços.

Faça sua parte: divulgue na sua rede online e offline estas novidades ligadas à saúde preventiva.

E para saber mais, vale curtir a FanPage do Ministério da Saúde que tem atualizações frequentes sobre os serviços prestados à comunidade.

Este post é um publieditorial. Este aviso mostra o comprometimento e transparência deste blog com o leitor.

Já contei outro dia que estou retomando as rédeas da minha alimentação e encarando de vez os cuidados com a saúde. Mais um ano e entro nos “enta” e não quero fazer feio, afinal, tenho planos de ser uma senhorinha daquelas bem ativas e passar dos cem anos com saúde e qualidade de vida! E para isso, tenho que viver bem os próximos 60 (wow!) e começar já!

Um grande acerto no meu cotidiano é beber muito líquido. Chá e café sim (sempre sem açúcar), às vezes suco de fruta e outras bebidas menos recomendadas. Mas nada bate a quantidade de água que eu tomo.

A-d-o-r-o água!

E aqui em Sampa, com o clima seco e quente (que esta sulista aqui ainda estranha, mesmo gostando muito), para beber água é preciso que ela seja fresquinha. Daí que quando vi que a Bonafont, água da Danone que meus filhos e sobrinho chamam de “água levinha”, lançou uma mini-geladeira onde cabe exatamente as 4 garrafinhas de água que devemos tomar diariamente, gamei. E, para o gadget ser mais perfeito, ela ainda tuita, incentivando e lembrando quem segue os donos da mini-geladeira a manter o hábito também.

E como funciona?

“Os aparelhos ganharam “vida digital” devido a um dispositivo eletrônico capaz de integrá-los à web. Toda vez que a porta do eletrodoméstico for aberta, um tweet é postado automaticamente no perfil da pessoa, avisando seus milhares de seguidores que ela está bebendo água e os incentivando a fazer o mesmo. Caso o dono da geladeira fique 12 horas sem abri-la, o equipamento envia uma mensagem direta via Twitter para lembrá-lo de que é preciso se hidratar.”

Deste jeito lúdico e geek, tanto o dono da geladeira quando seus seguidores são relembrados da importância de beber água diariamente. Parece pouco importante, mas não é: a média de consumo dos brasileiros é pequena, abaixo da recomendação internacional.  No caso de famílias com crianças, como é a nossa, beber água é também dar exemplo e criar bons hábitos, concordam? Eu aprendi com meu pai – até hoje Shiraishi-san está sempre tomando água e mesmo em restaurantes pede a indefectível garrafinha de água para acompanhar a refeição – e espero que meus filhos tenham em mim o mesmo bom exemplo.

E se você curtiu, poderá acompanhar no meu perfil de Twitter @samegui os tuites da minha linda mini-geladeira inteligente a partir de hoje, 30/11.

Para saber mais sobre a ação, acompanhem também o perfil @BonafontBrasil ou acesse www.euqueroeliminar.com.br.

P.S. A ação é da  Wunderman, que desenvolveu a tecnologia do dispositivo eletrônico e da programação. É a mesma agência que, no Dia das Mães, criou para a Danone torradeiras que customizavam a superfície do pão com a frase “Tomou Actimel hoje?”, a fim de divulgar o leite fermentado entre blogueiras da área de saúde, alimentação e família. Contei da minha torradeira aqui.

Este post é um publieditorial. Este aviso mostra o comprometimento e transparência deste blog com o leitor.

Se você tivesse um alterego o que ele diria? E se fosse uma criança em tratamento, lutando contra o câncer?

Hoje, Dia Nacional de Combate ao Câncer, 10 famosos foram desafiados por 10 crianças em tratamento no GRAACC (Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer). Quem topou, vai substituir o nome + foto do perfil no Twitter pelas informações de quem adotou. (more…)

Começamos a manhã de quarta-feira com uma entrega surpresa, que chegou bem na hora do café da manhã: um “balde” de coisas gostosas para curtir em família.

O baldão de pipoca, doces e DVDs (os filmes Três vezes amor, De volta para o futuro e Desejo e Reparação) continha uma mensagem muito especial e que nos é muito cara: a defesa da doação de órgãos e tecidos. Sou doadora desde os 16 anos, quando informei oficialmente meu desejo de doar as córneas. Na época era necessário registrar a permissão para doação, mas hoje, vejam só, basta contar aos amigos e familiares que decidimos isso e eles poderão ajudar outros caso nossa vida finde. Na verdade, neste caso, a vida poderá continuar justamente porque nos tornamos doadores, numa corrente do bem daquelas bem especiais, refazendo a ideia de “ciclo da vida” que a natureza tem e, com o avanço da ciência, o homem pode ampliar salvando muitas vidas com a ajuda de uma.

Ainda há muito preconceito e falta de informação sobre a doação e o presente que recebemos hoje é um convite para trazermos o tema à tona e mudar o cenário. Ao organizar uma sessão de cinema em casa, vendo filmes que falam de família e nos convidam a pensar no que é importante, de fato, na nossa existência, relembramos os valores que nos são caros e que podem ser transmitidos para os nossos queridos. No meio dos DVDs com filmes consagrados tinha um outro, especial, que trazia o making of da campanha realizada depois do concurso cultural “Para Doar é só Falar”, uma ação de conscientização sobre a doação de órgãos e tecidos. Produzindo vídeos sobre a causa, os participantes ajudaram a tornar nosso país mais solidário e consciente. Três participações estão aí e uma delas é muito especial: Giselle Rocha, a vencedora do concurso, é transplantada e conta como sua vida foi “salva” com o novo coração.

Eu já sou doadora, e você? Pensou sobre o tema? Você pode começar pensando na doação em vida de sangue e medula óssea.

“Sabia que para se tornar um doador de órgãos e tecidos você só precisa informar seus familiares? Simples assim. Sem burocracias e nem documentos. Apenas eles podem autorizar o procedimento. Apesar de avanços importantes nessa área, muitas famílias abordadas no Brasil ainda se recusam a permitir a doação. Enquanto isso, milhares de pessoas aguardam na fila de espera por um transplante.
Se você é um doador, informe sua família e espalhe essa mensagem. Com isso, você pode mudar vidas e dar um exemplo de solidariedade e amor ao próximo.”
Saiba mais em www.estendaamao.com.br. 
E para conhecer o jeito mais fácil de se tornar um doador e avisar todos os seus amigos acesse a app no Facebook http://apps.facebook.com/sou-doador.”

P.S. E se você também apoia a causa, compartilhe sua decisão e reforce na sua rede de contatos o valor desta decisão. Compartilhe este post, o vídeo ou os links da campanha no seu blog, Twitter, Facebook, Orkut… afinal, “para doar é só falar“!

Aos 8 e 10 anos, Enzo e Giorgio começaram a ser 100% responsáveis pela escovação de dentes e passaram por um teste: usaram o LISTERINE® Agente Cool Blue depois da escovação para ver quem tinha deixado cantinhos sem limpar.

O resultado está no vídeo (com direito a apostas, como “quem ficar com o dente mais sujo vai ter que usar a escova rosa”) , que ainda tem dicas de escovação do mais velho. Adoramos o teste e aprovamos tanto o LISTERINE® Agente Cool Blue (que tem gosto bom e um dosador muito útil para os pequenos não abusarem) quanto a escova anatômica e o fio dental com gostinho de morango que fazem parte da linha de produtos.

Para quem está se perguntando, com que idade é indicado usar o enxaguantes bucais…

Eu também questionei tanto odontopedriata que atende os meninos quanto a LISTERINE®  e a resposta foi de que o “recomendado” é usar exaguantes para maiores de 12 anos. A orientação completa é de que “por ser usado antes de escovação, pintado a placa bacteriana de azul e ajudar a identificar as regiões que necessitam de um cuidado maior, este tipo de produto auxilia e estimula as crianças a manterem a qualidade da saúde oral de forma prazerosa e divertida“. E vale ressaltar: até aos 6 anos não se recomenda o uso de um elixir porque aumenta o risco de a criança engolir o líquido, mas, após esta idade, pode ser auxiliar nos cuidados diários, se possível (é como faço aqui), no momento em que a criança conta com a companhia dos responsáveis, né?

A minha experiência…

Vivemos duas situações de cuidados bucais em casa. O caçula está no meio da troca de dentes. Já “perdeu” sete dentinhos e está na fase de começar a assumir a responsabilidade dos cuidados com seus dentinhos. Com ele temos sentido que o enxaguante que pinta as “falhas” na escovação ajuda a ensinar e a orientar, dando-nos (aos dois lados, pais e filho) a segurança para passar esta atividade cotidiana. O mais velho já está com a dentição completa. Tanto os molares quanto os caninos de leite já caíram e estão nascendo. Para ele, além da vantagem de notarmos o que não está “nos conformes” na escovação diária, o enxaguante nos ajuda a retirar os restos de alimentos que ficam nos “buracos” de gengiva até todos os dentões novos crescerem e encherem o sorriso do moço.

Para conhecer a campanha e saber mais do produto, o hotsite está aqui e clicando em blogueiras tem vários vídeos divertidos de outras mães como @alinedexheimer @comercrescer @kidsindoor.

Duas amigas me indicaram os vídeos da vídeo da Femama sobre a importância da concientização do exame anual de mamografia (os que posto abaixo) e, claro, me emocionei: estes meninos (de várias idades), falando com a mãe sobre o exame, me deixaram com nó na garganta! E os pais? Parecia meu pai falando!

A campanha muito inspiradora e tocante. A idéia é “mobilizar todas as pessoas que amam e fazem parte da vida das mulheres, deixando claro que podemos fazer tudo por nossas mães, irmãs, esposas e amigas, mas que só elas podem fazer algo em benefício próprio e também por nós, a mamografia.”

E você, tem uma pessoa querida que está na fase de fazer este exame anual de prevenção ao Câncer de Mama? Converse com ela também e diga: se você não fizer por você, faça por mim.

Converse com sua mãe, sua filha, sua esposa, sua melhor amiga. Mas não deixe de mostrar a quem você ama que você se preocupa.

E se você se interessa pelo assunto, não esqueça: neste mês acontece a tradicional Blogagem Coletiva Outubro Rosa. Estou reunindo os posts aqui e neste ano um Tumblr (mantido por @djmisscloud @alinekelly @angelaernesto) tem postado o que encontramos de interessante sobre o assunto.

Toda semana eu prometo a mim mesma que vou começar uma atividade física regular, mas, na correria do trabalho, sempre acabo protelando. O pouco que consigo fazer é caminhar entre nossa casa e o escritório, de lá para o restaurante onde almoçamos e, claro, subir e descer minhas indefectíveis escadas. Felizmente (sério!) tenho 50 degraus para entrar e sair do apartamento que fica no terceiro andar num prédio sem elevador. O escritório da Otagai fica no primeiro andar, mas também não tem elevador. Mais escadas, mais chance de me exercitar.

Mas eu percebo que meu corpo anseia pela volta à atividade física regular. No lugar do postergado plano de voltar à academia, resolvi aproveitar que meu sono está regular e tenho acordado em bom horário (e com disposição) todo dia para começar a caminhar. Não é uma atividade que queime muitas calorias, tampouco faz milagres, mas é uma das minhas favoritas. Desde criança caminhar olhando a vida ao redor era uma satisfação e meus pais, quando tinham condições, também gostavam, o que fez com que a caminhada fosse sempre uma lembrança agradável para mim.

Neste feriado fomos caminhar (em família!) logo cedo a convite do Viva Positivamente, numa ação do Projeto Emagrece, Brasil!, liderado pelas revistas Saúde e Boa Forma da Editora Abril com patrocínio da Coca-Cola Brasil. O projeto é audacioso e, ao mesmo tempo, singelo:

“Nosso objetivo é reunir o maior número de pessoas dispostas a melhorar seus hábitos para conquistar um peso adequado e ganhar saúde e disposição por meio de uma alimentação equilibrada e da prática de atividade física.”

Fizemos três voltas no Parque Alfredo Volpi (que eu não conhecia ainda e me encantou pela mata preservada em pleno Morumbi e por sua simplicidade e austeridade) sendo acompanhados por monitores que nos ofereciam água e nos animavam ou orientavam no caminho. Ao final da terceira volta, todos se reuniram em um dos capões (áreas com menor adensamento de árvores que contam com mesas e bancos lá no Volpi) para descansar, tomar isotônico e comer frutas frescas. Simples assim, como diria uma amiga minha que nos acompanharia hoje. Ah!, claro, ganhamos medalhas por completar o circuito e nelas dizia: 11 de Outubro, Dia Mundial de Combate à Obesidade.

Data definida pela OMS (Organização Mundial de Saúde) para conscientizar a população, 11 de Outubro deveria ser um marco para todos nós. O excesso de peso faz milhares de vítimas todos os anos, por isso a data tem o objetivo de conscientizar a população a mudar os hábitos alimentares e estimular medidas preventivas.

Você pode pensar: esta preocupação passa longe de mim, mas pode não ser bem assim.

Mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo têm Índice de Massa Corpórea (IMC) maior que 30, o que caracteriza obesidade tipo I. Esse fator pode desencadear problemas de saúde, como diabetes tipo 2, hipertensão, disfunções cardíacas e nas articulações, entre outras.

E sempre tem uma pessoa perto de você que precisa de apoio para mudar a rotina e ficar mais saudável não é mesmo? Minha experiência mostra que a prática de atividade física e a opção por alimentação saudável é, digamos, contagiosa… quando alguém da “turma” (de casa, do trabalho, da escola) começa, logo contagia outros com seu ânimo e seus resultados.

Que tal começar agora?

O meu IMC está, pela primeira vez, um ponto acima do limite saudável, de 25. É hora de me cuidar e, em paralelo, apoiar quem está à minha volta e precisa se cuidar, mas vê no meu cotidiano mooquense motivos para escapulir da dieta saudável. O excesso de peso deve ser tratado com a união entre reeducação alimentar, atividade física e, quando necessário, apoio psicológico.

Eu já decidi mudar minha rotina. E você, aceita me acompanhar e juntos fazermos uma corrente do bem, apoiando-nos mutuamente numa mudança de rotina?