30 minutos de exercício bastam?
Postado em Saúde e Bem Estar no dia 23/12/2008 |
Uma coisa que me fez falta de verdade neste ano foi uma rotina de exercícios físicos. Em dezembro de 2007 machuquei o joelho e tive que sair da academia, justamente numa fase em que minhas atividades intelectuais se intensificaram muito. Ganhei peso, como era inevitável, mas o pior é que perdi vitalidade e voltei a ter insônia. Acordar bem cedinho e ir para academia era uma atividade ótima, que me permitia começar o dia bem e também ajudava a ter uma boa noite de sono.
Por conta disto, ao pensar num presente de Natal para mim (e para o Gui), optei por reaver a academia. 
E para não chegar lá em janeiro sem um “aquecimento”, estou aproveitando para caminhar, fazer exercícios (minha mãe tem uma academia em casa, com muitos equipamentos) e brincar na piscina com os meninos.
Você também fez esta promessa para 2009? Não esqueça de ir devagar e sempre se aquecer. Alongamentos e caminhada evitam problemas tanto para atletas quanto para quem faz exercícios só no final de semana. Recentemente, a Associação Americana do Coração e o Colégio Americano de Ciências do Esporte divulgaram os novos parâmetros sobre a atividade física. De acordo com as entidades, um adulto saudável deve acumular pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada por dia, entre cinco e sete vezes por semana. No estudo podem ser consideradas as atividades moderadas, tais como as corridas e caminhadas com ritmo. Aliás, os trinta minutos diários lembram o tempo da academia feminina que escolhi.
As academias que utilizam circuitos de meia hora são uma boa opção, especialmente para quem decidiu mudar de estilo de vida como eu. O chamado modelo express vence a eterna desculpa da falta de tempo e, embora as aulas sejam reduzidas, os benefícios são reais. Para quem ainda não reuniu força de vontade suficiente para colocar o corpo em movimento, repito uma fala da minha cardiologista: “o sedentarismo aumenta em até oito vezes o risco cardiovascular. Com trinta minutos é possível ganhar longevidade e qualidade de vida”.
Sam @samegui Shiraishi
Mãe, jornalista e blogueira no @avidaquer, hub multiplicador de cultura e conhecimento. Paranaense de alma nipônica morando na Mooca, apaixonada por gente.
Parabéns, passou pela primeira fase do Best Blogs Brazil e agora é finalista… Boa sorte e vou votar em você!
Olá Sam!
Um feliz Natal para vc e sua família!
Beijão!
Sazinha!
Feliz Natal pra você!!! Quero ser testemunha de que seu retorno pra academia vai ser duradouro e vai virar rotina em sua vida!!!
Acho que, pra começar, 30 minutos são realmente muito bons – e os efeitos disso em quem era sedentário são visíveis. Mas, com o passar do tempo e o hábito do exercício diário adquirido, 30 minutos passa a ser pouco, na minha opinião.
Acho que algo muito importante quando se fala em exercícios físicos é a assiduidade. Eu, mesmo com minha rotina também cheia, raramente deixo de ir a academia. Quando o tempo está muito corrido, passo lá nem que seja pra fazer uns 30 minutinhos de aeróbico. É melhor fazer isso, do que simplesmente faltar naquele dia. Um dia que a gente falta acaba sempre funcionando como um gatilho pra faltar mais um dia, e mais um, e mais um…
Boa sorte pra você!!!
Bom dia Sam!
Pois é. Exercício é sempre uma boa. Faço Pilates há mais de 01 ano. Foi o melhor presente que me dei. Uma hora de exercício 2 vezes por semana. O resto dos dias, caminho.
Penso que exercício é sempre bom. A quantidade podemos escolher, não é mesmo?
Sam:
Fiz um texto indicando vc e te agradecendo pelo Feliz Natal
Um jeito de exercitar o bom humor e o estar bem dentro do próprio corpo!
Obrigada!
Sam,
Eu estava numa academia destas e valia muito a pena!
Quero muito voltar em 2009, pois a falta de tempo e o trânsito atrapalharam meus exercícios!
bjs e boas festas!
TEMOS QUE TER ATITUDE POIS APENAS DESSA FORMA QUE IREMOS ENTRAR NA VIDA SAUDALVEL, POIS 30 MINUTOS E O TEMPO NECESSARIO.
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